Généralités
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Le ritsureï : Le zareï :
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Tori: Uke: |
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SHIN-GI-TAI Shin représente l'esprit, gi représente la technique et taï représente le corps. |
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Entraînement: |
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Un échauffement aura plusieurs impacts: Sur le plan physiologique: Sur le plan psychologique: L'échauffement est composé de trois parties pour les compétiteurs : Quelques conseils: |
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Le corps de séance peut être composé de plusieurs types d'exercices traditionnels que nous reverrons dans le chapitre "les exercices et les fondamentaux du judo". |
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Les étirements ont pour but d'améliorer la souplesse, préparer les muscles avant l'activité et récupérer après l'activité. Il ne faut en tout cas pas s'étirer à froid car l'échauffement améliore les capacités d'étirement. Effets de la souplesse sur la performance: Etirements pour se préparer à l'activité: Etirements pour améliorer la souplesse: On peut utiliser la méthode du contracté / relâché / étiré en contractant le muscle 2 secondes avant de reprendre la méthode des étirements passifs. On peut enfin contracter le muscle antagoniste (opposé) pour faciliter l'étirement du muscle visé. Etirements dans un but de récupération: |
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Exercices et fondamentaux: |
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Uchi komi: Nage komi: Yaku soku geiko: Kakari geiko: Randori: Shiai: Il s'agit cette fois ci de combat comme en compétition. Les deux partenaires attaquent et défendent pleinement. |
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Shizen hontaï: Migi shizentaï: Hidari shizentaï: Jigo hontaï: Migi jigotaï: Hidari jigotaï: 2. Les déplacements (shintaï): Ayumi-ashi: Tsugi-ashi: Durant l'exécution technique, tori utilise constamment les taï-sabaki. On entend souvent par ce terme la rotation du corps. 3. Les saisies: La saisie à droite: Attention !!! La saisie à gauche: 4. Les trois phases: Le tsukuri: Le kuzushi: Le kake: Il faut rechercher l'efficacité des trois phases tsukuri / kuzushi / kake. A terme, il faut essayer de rendre presque imperceptibles les deux premières phases pour exploser dans la dernière. Parfois, selon les techniques, les deux premières phases peuvent changer de position (le kuzushi passe avant le tsukuri). Par contre, et je le répète, ces phases sont présentes dans le judo debout et au sol ; il en va de même pour le jujitsu. |
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Tatami: |
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Le joseki: |
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La zone de combat est carrée. Comme les nouvelles règles FIJ et FFJDA le stipulent, la zone de danger n'existe officiellement plus. Cela annule les pénalités et les règles de sortie de tapis qui existaient auparavant.
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